2013年 06月 03日
第10回Mt.富士ヒルクライム2013 |
1時間13分41秒
男子40~44歳43位/1179人
男子総合199位/5115人
タイムは一昨年、昨年より落ちたものの、カテ別&全体では4%以内に入れました。
終盤にかけて風が強く吹き、全体的に影響したものと思われます。
(しかも遅い人ほど風が強くなっていったと思います。)
これはデータにも表れていていて、
僕のベストのデータと比較すると、
2011年 2013年
05㎞地点 16:29 16:09
10㎞地点 31:00 31:00
15㎞地点 46:56 46:50
20㎞地点 62:49 62:41
24㎞地点 72:40 73:41
明らかに最後の平坦が遅い。
20㎞地点まではベスト更新も狙えると盛り上がっていましたが
ラストでひっくり返されました。
しかし、今年の僕の練習量やその他の状況を考えても驚くほどの好成績でびっくりしてます。
ゴール後もかなり出し切った感があり、今までにない充実感であふれました。
以下、今年の為にした事まとめ
〇トレーニング
2月にギリギリ1000㎞走れた事を除けば平均800㎞しか走れなかった。
これは僕にしてみれば3割少ない練習時間です。
仕方がないので、内容は色々工夫しました。
効果があった気がするのは、上半身の筋トレと練習強度、そして定期的なTT。
練習強度については自分のL4上限を越えるトレーニングを定期的に入れた事。
270Wで大体12分前後可能です。(270Wというのは体重54㎏の5倍だから。)
250Wなら20分可能な状態にまで持っていきました。
そして週一ペースでいつもの峠でTTを実施し(と言っても4回ぐらいですが)
心拍が190台に入らないように走るのがタレないギリギリのラインだと事前につかみました。
(今年の場合)
〇機材
これについては、ケイデンスを下げるという明確な目標がありました。
絶対的な練習量の不足や、年齢からくるものなど、心肺機能への負担を下げたかったわけです。
というわけで、軽量である事よりもギアがでかい方がいいだろうという単純な理由でヴェレーノで出場。
53&39T × 12-25T
狙い通り今年の平均ケイデンスは79。
理想通りのケイデンスになりました。
〇体重
もう何とかギリギリ絞った感じ。
今年は禁酒してなかった事もあって、ずーっと58㎏前後だったわけですが
なんとか54.6㎏まで落としました。
それでも最軽量より2㎏重いですが、落とし過ぎて力が出ないのもなんだし
今年は上半身に筋肉ついてるしって事で54㎏を想定してました。
〇ペース
ペースについては前述したとおり心拍188を目安に走っていました。
特に毎年何故かタレてしまう2合目から山岳賞区間までをタレないように気を付けていました。
これについては、足が揃った人たちと上手く走れる事が出来たと思います。
山岳賞区間は、平坦で集団になるように少しペースを落としながら走ってましたが、
最後は今中列車に乗って走る事が出来ました。
ただし先頭ひいて足使っちゃいましたが・・・。
ってなわけで、現状の中でベストを尽くしました。
結果はどうあれ、やれる事はやったと思える事、これが大事。
そして、今は本当にベストを尽くしたのかと自分を疑っています。
これが、来年につながると考えています。
さて
レース前日は
美味しいパン屋さんを見つけ。
吉田のカレーうどんを食らい。
レース後は、
パリの街角で子羊を食らい。
すんごい秘境にある「ナチュラリズム」さんでシリアルを買い。
勝沼のシャトーメルシャンで飲んだくれてから帰宅しました。
来年も今年以上に色んな事があると思うけど、楽しい富士ヒルになりますように!
そーいえば
こんなものが予定より早く届いていましたが、思わぬ展開に・・・
by yuuji_de
| 2013-06-03 10:21
| チーム900R